Ánh nắng mặt trời buổi chiều không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng tự nhiên có tác động trực tiếp lên vùng dưới đồi của não bộ, nơi điều khiển sản xuất melatonin, hormone chính giúp thúc đẩy buồn ngủ.
Ánh sáng mặt trời vào buổi chiều giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm. Quá trình này làm cho cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, thần kinh và giấc ngủ.
Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, kéo theo cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày. Do đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi chiều là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày.
Để có được lợi ích từ ánh nắng mặt trời, mọi người nên dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài, vận động nhẹ dưới ánh nắng. Điều này không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, hít thở không khí trong lành và cải thiện giấc ngủ.
BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh cũng khuyến cáo mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và lối sống lành mạnh để có giấc ngủ chất lượng hơn. Điều này bao gồm hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày.
Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Bổ sung thêm một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry), bạch quả (ginkgo biloba) có thể giúp chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ.
Đối với những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ, việc đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp là rất cần thiết. Đảm bảo rằng mọi người đều có thể tận hưởng lợi ích từ ánh nắng mặt trời và lối sống lành mạnh để có một giấc ngủ chất lượng và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
