Hội chứng Kleine-Levin (KLS) là một rối loạn thần kinh hiếm gặp khiến người mắc phải ngủ trong thời gian dài, lên đến 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Nguyên nhân chính xác của KLS không rõ ràng, nhưng được cho là do bệnh tật hoặc chấn thương làm tổn thương vùng dưới đồi, phần não bộ chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Các đợt KLS có thể xảy ra đột ngột và có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho bệnh nhân, bao gồm mất trí nhớ, khó khăn về chức năng thể chất và rối loạn mối quan hệ.
Trong suốt năm, nhiều người tích tụ nợ ngủ mãn tính do thiếu nghỉ ngơi và thư giãn. Trong kỳ nghỉ, khi đồng hồ báo thức bị tắt hoặc được đặt sau, cơ thể bù đắp lại giấc ngủ bằng cách trải qua giấc ngủ sâu, phong phú và phục hồi hơn. Cơ thể cũng trải qua sự gia tăng trong mơ sinh động trong thời gian này do phục hồi REM, điều cần thiết cho củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và nhận thức.
Tắm nắng buổi sáng giúp tăng vitamin D và serotonin, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp tỉnh táo. Để tắm nắng an toàn, hạn chế tiếp xúc khi chỉ số UV cao, mặc đồ bảo hộ và dùng kem chống nắng.
CEO công ty dược phẩm Mỹ Peter Barsoom đã thay đổi quan điểm từ ngủ ít sang ngủ kỹ để thành công. Giấc ngủ được coi là yếu tố chiến lược quan trọng. Các chuyên gia đề xuất giải pháp không tốn phí như đọc sách trước khi ngủ, hạn chế dùng điện thoại, lịch ngủ đều đặn để cải thiện giấc ngủ.
Tắm nắng buổi chiều tốt cho sức khỏe, giúp bạn ngủ ngon. Ánh sáng mặt trời tác động trực tiếp vào vùng dưới đồi của não, điều chỉnh đồng hồ sinh học, bổ sung vitamin D. Để giảm nguy cơ mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tận hưởng ánh nắng, sống lành mạnh, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, duy trì giờ ngủ ổn định.
Các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm thời gian thức; đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ; thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chạy bộ không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chạy thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ, tập trung, sức khỏe tim mạch, hệ xương khớp, cơ bắp, tuổi thọ, giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư. Người mới bắt đầu nên điều chỉnh thời gian và quãng đường chạy phù hợp với sức khỏe, bắt đầu từ 800 mét/ngày và tăng dần.
Bí quyết giữ gìn vóc dáng và giảm cân an toàn bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể thao đều đặn, quản lý căng thẳng, giấc ngủ, theo dõi tiến trình và duy trì lối sống lành mạnh.
Khám phá các mẹo đơn giản để giảm stress và lo âu, bao gồm kỹ thuật thư giãn, tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ đủ, giao tiếp, hoạt động giải trí, và thực hành sự biết ơn.
Khám phá các thói quen giúp cải thiện sức khỏe tâm lý, từ thực hành thiền và chánh niệm, tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực, ngủ đủ giấc, thực hiện sở thích cá nhân, đến tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết. Tạo nền tảng vững chắc để duy trì sự cân bằng và hạnh phúc.
Khám phá tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe và làn da, học cách bảo vệ và cải thiện làn da thông qua giấc ngủ.
