chế độ ăn uống – Thoitranglamdep.com

Hành trình giảm cân của Sonam Kapoor: Ăn uống bền vững và chăm sóc sức khỏe tâm thần giúp giảm 35kg

Linh — Wed, 20 Aug 2025 16:46:27 +0000

Sự nghiệp diễn xuất của Sonam Kapoor bắt đầu vào năm 2007, và kể từ đó, cô đã trở thành một biểu tượng thời trang hàng đầu tại Ấn Độ. Tuy nhiên, đằng sau ánh hào quang của đèn sân khấu và những bộ trang phục đắt tiền là một cuộc chiến âm thầm với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà nữ diễn viên Bollywood này đã phải đối mặt.

“Tôi hiểu ra rằng càng căng thẳng vì cân nặng, cơ thể càng phản ứng tiêu cực. Tôi cần bình yên để hồi phục”, Sonam thay đổi góc nhìn trong hành trình giảm cân. Ảnh: Instagram sonamkapoor

Sonam Kapoor đã chia sẻ hành trình giảm cân bền vững của mình sau khi đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tăng cân và rối loạn nội tiết. Nữ diễn viên Bollywood đã giảm 35 kg trong nửa đầu năm 2025 nhờ thay đổi lối sống và chế độ ăn uống một cách toàn diện.

Cô được chẩn đoán mắc PCOS khi mới 20 tuổi, một tình trạng rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chuyển hóa, cân nặng và cả sức khỏe tâm lý. Sonam Kapoor tiết lộ rằng cô đã từng khổ sở vì tăng cân và rối loạn nội tiết và đã cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập luyện quá mức. Tuy nhiên, điều này đã làm cho hormone của cô càng trở nên mất cân bằng.

Sonam Kapoor tăng cân nhiều sau khi mang thai và sinh nở, một lần nữa, cô phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Ảnh: Instagram sonamkapoor

Sonam Kapoor đã thay đổi góc nhìn của mình và bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng, hormone và cách chữa lành từ bên trong. Chế độ ăn uống của cô hiện tại ưu tiên bữa ăn cân bằng, chống viêm, hỗ trợ nội tiết. Cô từ bỏ chế độ low-carb cực đoan và không nhịn ăn gián đoạn. Thay vào đó, cô học cách ăn uống để ổn định đường huyết.

Tập yoga, đi bộ, ngủ đủ giấc và viết nhật ký trở thành những phần thiết yếu trong lối sống của Sonam Kapoor. Cô đã giảm cân sau khi sinh con và đã phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Tuy nhiên, lần này cô không muốn trở lại dáng cũ mà muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, có thể đồng hành cùng cô đến cuối đời.

Cô đã giảm hơn 35 kg một cách từ tốn, bền vững bằng cách chăm sóc sức khỏe tổng thể. Chế độ tập luyện của Sonam không dựa vào các hình thức HIIT hay gym nặng mà tập trung kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm hormone cortisol.

Mỗi ngày, Sonam Kapoor dành 30 phút yoga buổi sáng, 20 phút đi bộ nhanh hoặc bơi nhẹ buổi chiều để hỗ trợ chuyển hóa glucose tự nhiên mà không gây stress lên hệ cơ xương. Cô cũng đã học cách xây dựng lại mối quan hệ tích cực với cơ thể của mình, tách biệt cảm nhận bản thân khỏi phán xét bên ngoài.

Cô không còn xem việc giảm cân như một cuộc đền bù hình thể, mà là một lựa chọn tự chủ nhằm tối ưu sức khỏe sinh sản, nội tiết và sức bền tinh thần. Tiến sĩ Deepa Sharma, chuyên gia nội tiết tại Bệnh viện Kokilaben, Ấn Độ, nhận định rằng hành trình của Sonam Kapoor là minh chứng cho cách tiếp cận toàn diện: điều chỉnh nội tiết, giảm viêm hệ thống và cân bằng giấc ngủ.

Giảm cân bền vững không thể tách rời khỏi các trục nội tiết tố. Với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng, Sonam Kapoor đã chứng minh rằng việc giảm cân không chỉ là về việc thay đổi hình thể, mà còn là về việc chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Những thay đổi tích cực trong lối sống của Sonam Kapoor đã giúp cô giảm cân một cách bền vững và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc tập trung vào chăm sóc sức khỏe và xây dựng mối quan hệ tích cực với cơ thể đã giúp cô trở thành một biểu tượng thời trang và sức khỏe hàng đầu tại Ấn Độ.

Với hành trình giảm cân bền vững của mình, Sonam Kapoor đã truyền cảm hứng cho nhiều người về việc chăm sóc sức khỏe và xây dựng lối sống lành mạnh. Cô đã chứng minh rằng việc giảm cân không chỉ là về việc thay đổi hình thể, mà còn là về việc chăm sóc sức khỏe tổng thể và xây dựng mối quan hệ tích cực với cơ thể.

Người suy thận nên ăn gạo như thế nào?

Linh — Tue, 19 Aug 2025 03:57:25 +0000

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiến triển của bệnh thận mạn tính. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bao gồm cả loại gạo và cách chế biến, là rất quan trọng để đảm bảo năng lượng và không gây quá tải cho thận.

Người suy thận thường được khuyên hạn chế kali và natri, vì vậy việc chọn loại gạo trắng đã qua tinh luyện là phù hợp hơn so với gạo nguyên cám. Gạo trắng chứa ít kali và photpho hơn, giúp giảm bớt gánh nặng cho thận. Tiến sĩ Andrew Chin, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Quốc gia Singapore, khuyên người bệnh thận nên ưu tiên gạo trắng vì chúng dễ tiêu hóa hơn và ít làm thận phải hoạt động quá sức.

Khi ăn cơm, người suy thận nên ăn lượng vừa phải, tùy theo mức độ hoạt động và chỉ số sinh hóa máu. Theo khuyến nghị của National Kidney Foundation, tổng năng lượng từ tinh bột nên chiếm khoảng 50-60% khẩu phần ăn, trong khi lượng đạm cần giới hạn ở mức 0,6-0,8g/kg thể trọng/ngày. Một bát cơm trắng khoảng 150g cung cấp hơn 40g carbohydrate, tương đương 180 kcal. Vì vậy, mỗi bữa người bệnh chỉ nên ăn khoảng 1 bát rưỡi đến 2 bát cơm là hợp lý.

Để giảm thêm lượng kali từ gạo, người bệnh có thể vo gạo nhiều lần, ngâm nước ấm khoảng 1 giờ và bỏ nước trước khi nấu. Việc này sẽ giúp loại bỏ một phần kali và các chất dinh dưỡng khác có trong gạo.

Việc chọn món ăn đi kèm cũng quan trọng, nên chọn món giàu đạm thực vật, rau củ luộc ít kali, cá hấp hoặc thịt nạc nấu nhạt. Người bệnh nên tránh ăn kèm các món kho mặn, dưa muối, cá khô vì chúng giàu natri và photpho, có thể gây quá tải cho thận.

Nhìn chung, người suy thận cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để kiểm soát tiến triển của bệnh. Việc lựa chọn gạo trắng và các món ăn đi kèm phù hợp sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho thận và đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Ăn trái cây cũng có thể tăng cân: Lựa chọn thông minh để không ‘phì nhiêu’

Linh — Sun, 17 Aug 2025 12:06:49 +0000

Trái cây luôn được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trong mùa hè khi cơ thể cần bổ sung nước và vi chất để chống chọi với thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng ‘thân thiện’ với vòng eo của chúng ta. Một số loại trái cây mùa hè chứa hàm lượng đường tự nhiên và calo rất cao, thậm chí có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả việc ăn một bát cơm trắng thông thường.

Vải thiều chứa hàm lượng đường lớn, dễ gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát.

Một bát cơm trắng 150g chứa khoảng 200 kcal, trong khi một quả xoài chín có thể cung cấp hơn 250 kcal và một lượng lớn đường. Tiến sĩ dinh dưỡng Lisa Young, giáo sư tại Đại học New York (Mỹ), cho biết rằng trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, nhưng cũng có những loại chứa lượng đường fructose và glucose rất cao. Nếu ăn quá mức, lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

Một số loại trái cây mùa hè phổ biến có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu không kiểm soát khẩu phần ăn. Xoài chín, sầu riêng, vải thiều và nhãn là những loại trái cây chứa hàm lượng đường lớn và dễ gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát. Dưa hấu là loại trái cây mùa hè phổ biến, dù nhiều nước nhưng chỉ số đường huyết (GI) lên đến 72, khiến đường huyết tăng vọt nhanh chóng sau khi ăn.

So sánh giữa trái cây và cơm trắng cho thấy rằng, nếu ăn một lượng không kiểm soát các loại trái cây kể trên, bạn có thể tiêu thụ gần 200-225 kcal, tương đương một bát cơm. Tuy nhiên, trái cây không tạo cảm giác no lâu như cơm, dễ khiến bạn ăn thêm các món khác và tổng lượng calo trong ngày vượt mức cho phép.

Để ăn trái cây thông minh và không tăng cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn trái cây một cách kiểm soát. Ưu tiên các loại có chỉ số GI thấp như quả mọng (việt quất, dâu tây), bưởi, táo xanh. Tránh ăn trái cây quá chín hoặc đã chế biến (sấy khô, đóng hộp, ép nước). Nên ăn trái cây nguyên trái để giữ chất xơ, giúp no lâu hơn.

Ngoài ra, thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn trái cây giữa các bữa chính, thay vì ăn sau bữa ăn hoặc buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động, dễ tích mỡ. Bằng cách lựa chọn trái cây thông minh và kiểm soát khẩu phần ăn, bạn có thể tận hưởng lợi ích của trái cây mà không lo lắng về việc tăng cân.

Tham khảo thêm các bài viết về sự quan trọng của trái cây đối với sức khỏe con người. Hãy truy cập trang web chính thức của USDA để có thêm thông tin về chế độ ăn uống cân đối.

Cảnh báo nguy cơ suy thận vì ăn uống và dùng thuốc bừa bãi

Linh — Wed, 13 Aug 2025 00:06:59 +0000

Câu chuyện của N.A, một cô gái 18 tuổi ở Hà Nội, đã trở thành một lời cảnh báo nghiêm khắc về việc lạm dụng thực phẩm chức năng và thuốc bổ để bồi bổ sức khỏe. Từ nhỏ, N.A đã có sức khỏe yếu, thường xuyên ốm vặt, khiến cho bố mẹ cô không ngừng tìm kiếm các phương cách để bồi bổ cho con. Tuy nhiên, việc sử dụng gần chục loại thuốc và thực phẩm chức năng mỗi ngày đã dẫn đến hậu quả nghiêm trọng: cô bị hỏng chức năng thận và phải gắn bó với máy chạy thận nhân tạo từ năm 15 tuổi.

Một trường hợp khác, D.M.N, 25 tuổi, một huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, cũng phải đối mặt với tình trạng suy thận mạn tính do lạm dụng thực phẩm chức năng và chế độ ăn giàu đạm động vật. Anh đã sử dụng hàng loạt thực phẩm chức năng và thuốc tăng cơ để xây dựng hình thể lý tưởng, nhưng cuối cùng lại phải chạy thận nhân tạo. Những trường hợp này là minh chứng cho việc lạm dụng thực phẩm chức năng và thuốc bổ có thể dẫn đến những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng.

Theo Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Đăng Quốc, Trưởng khoa Thận nhân tạo, Bệnh viện Thanh Nhàn (Hà Nội), tình trạng suy thận mạn tính ở người trẻ đang gia tăng đáng báo động. Nguyên nhân chính là chế độ ăn thiếu khoa học và việc lạm dụng thuốc bổ, thực phẩm chức năng. Nhiều sản phẩm trên thị trường chứa các chất cấm gây nguy cơ rối loạn tim mạch, tổn thương gan, thận, và thần kinh. Bác sĩ Quốc nhấn mạnh rằng cần phải có sự cảnh giác và hiểu biết về các sản phẩm này để tránh gây hại cho sức khỏe.

Bác sĩ Quốc khuyến cáo rằng thận là cơ quan thầm lặng nhưng quan trọng và dễ bị tổn thương nếu chúng ta thiếu hiểu biết và lạm dụng các sản phẩm không an toàn. Việc sử dụng thuốc bổ và thực phẩm chức năng cần được thực hiện một cách khoa học và cẩn thận để tránh gây hại cho sức khỏe. Điều quan trọng là người tiêu dùng cần được giáo dục về cách sử dụng các sản phẩm này một cách an toàn và hiệu quả.

Để bảo vệ sức khỏe, người dân cần tìm hiểu kỹ về các sản phẩm thực phẩm chức năng và thuốc bổ trước khi sử dụng. Việc đọc kỹ nhãn sản phẩm, tìm hiểu thông tin về sản phẩm và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế là rất quan trọng. Hơn nữa, một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, kết hợp với lối sống lành mạnh, sẽ giúp duy trì sức khỏe một cách tốt nhất.

Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo người dân nên cảnh giác với các sản phẩm quảng cáo có chứa các chất cấm hoặc hứa hẹn hiệu quả nhanh chóng. Những sản phẩm này có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vào đó, người dân nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được kiểm nghiệm về an toàn và hiệu quả.

Tóm lại, việc lạm dụng thực phẩm chức năng và thuốc bổ có thể dẫn đến những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là suy thận mạn tính. Người dân cần được giáo dục về cách sử dụng các sản phẩm này một cách an toàn và hiệu quả. Bằng cách tìm hiểu kỹ về các sản phẩm và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế, người dân có thể bảo vệ sức khỏe của mình và tránh gặp phải những hậu quả không mong muốn.

Tình cảnh đói kém bi thảm ở Gaza ngày càng trầm trọng

Linh — Tue, 12 Aug 2025 13:27:37 +0000

Cuộc khủng hoảng thực phẩm tại Dải Gaza hiện đang diễn ra với mức độ nghiêm trọng chưa từng có. Người dân tại khu vực này đang phải đối mặt với tình trạng thiếu ăn trầm trọng, thậm chí có người đã ngất xỉu vì đói. Philippe Lazzarini, người đứng đầu Cơ quan Cứu trợ và Hành động của Liên Hợp Quốc cho Người tị nạn Palestine (UNRWA), đã mô tả tình hình là “cuộc khủng hoảng thực phẩm nghiêm trọng ảnh hưởng đến tất cả mọi người”.

Khu vực chăm sóc trẻ sơ sinh của tổ chức Đoàn Y tế Quốc tế (IMC) tại Deir Al-Balah, miền nam Dải Gaza, vào tháng 7/2024. Ảnh: AFP

Ông Lazzarini cho biết nhân viên y tế tuyến đầu của UNRWA hiện chỉ sống nhờ vào một bữa ăn ít ỏi mỗi ngày. Các nhân viên y tế tại Gaza đang ngày càng kiệt sức và thường ngất xỉu ngay tại chỗ làm vì đói. Bác sĩ Mohammed Abu Selmia, Giám đốc Bệnh viện al-Shifa ở Gaza City, cũng đã chia sẻ về tình hình nghiêm trọng này. Ông nói rằng đã nhiều lần y bác sĩ ngất xỉu vì đói ngay trong phòng mổ.

Cơ quan y tế địa phương cho biết 45 người đã chết đói ở Gaza trong 4 ngày qua. Số người chết đói này đang tiếp tục tăng lên sau khi Israel siết kiểm soát nguồn viện trợ nhân đạo từ bên ngoài. Thực phẩm đang trở nên khan hiếm và tình hình đang trở nên nghiêm trọng.

UNRWA cũng cho biết cứ 5 trẻ em ở khu vực Gaza City lại có một trẻ bị suy dinh dưỡng. Người dân ở Gaza giờ không còn sống mà cũng chưa chết hẳn. Họ đã trở thành những xác sống đi lại vật vờ.

Ông Lazzarini cảnh báo rằng nạn đói đang âm thầm lan rộng ở Gaza vì các cơ chế nhân đạo đã sụp đổ. Khả năng tiếp cận thực phẩm và chăm sóc y tế một cách an toàn cho dân thường đã gần như biến mất. Hàng trăm người đã thiệt mạng vì hỏa lực Israel hoặc bị cướp bóc khi tìm đường đến các điểm viện trợ thực phẩm.

Ông Lazzarini kêu gọi cho phép các cơ quan nhân đạo được đưa viện trợ đến Dải Gaza mà không bị cản trở hay gián đoạn. Ông cho biết UNRWA hiện có số lượng hàng viện trợ tương đương 6.000 xe tải chở thực phẩm và thiết bị y tế tại Jordan và Ai Cập, nhưng không thể tiếp cận khu vực do các biện pháp hạn chế của Israel.

Cuộc chiến tại Gaza đã kéo dài gần hai năm, nhưng mọi nỗ lực hòa bình đều thất bại. Niềm hy vọng vừa nhen nhóm về thỏa thuận ngừng bắn đang dần tan biến sau khi nỗ lực đàm phán mới nhất ở Doha sụp đổ. UNRWA đang nỗ lực để cung cấp viện trợ nhân đạo cho người dân tại Gaza, nhưng tình hình đang trở nên ngày càng khó khăn.

Trong bối cảnh này, cộng đồng quốc tế đang kêu gọi tăng cường hỗ trợ nhân đạo cho người dân tại Gaza. Văn phòng Phối hợp các vấn đề Nhân đạo của Liên Hợp Quốc (OCHA) đang kêu gọi các quốc gia tăng cường hỗ trợ tài chính và vật chất để giúp UNRWA và các tổ chức nhân đạo khác tiếp tục cung cấp viện trợ cho người dân tại Gaza.

Kyo York chia sẻ hành trình giảm 11kg để lấy lại sự tự tin

Linh — Wed, 06 Aug 2025 02:18:02 +0000

Ca sĩ Kyo York vừa trở lại với một hình ảnh mới đầy phong trần và cuốn hút. Trong bộ ảnh mới được thực hiện nhân dịp anh bước sang tuổi 40, Kyo York gây chú ý khi khoe cơ bụng săn chắc sau một thời gian dài nỗ lực giảm cân.

Thời gian qua, nam ca sĩ Thương ca tiếng Việt đã tích cực tập luyện và cải thiện vóc dáng. Sau hơn 2 tháng, Kyo York đã giảm hơn 11kg. Sự thay đổi tích cực về ngoại hình giúp anh trở nên tự tin, vui vẻ và thoải mái hơn khi làm nghệ thuật.

Để có được vóc dáng như hiện tại, Kyo York đã phải trải qua một hành trình nỗ lực không ngừng. Trước đây, anh từng nặng đến 130kg. Sau khi về Việt Nam và bén duyên với công việc nghệ thuật, giọng ca 8X nhận ra ngoại hình là yếu tố cần thiết nên chú trọng tập luyện để tự tin khi đứng trước công chúng.

Tuy nhiên, sau biến cố mất người thân, Kyo York gần như rơi vào trầm cảm và tăng cân trở lại. Quãng thời gian đó khiến anh nhận nhiều bình luận tiêu cực trên mạng xã hội và quyết tâm thay đổi.

“Tôi chú ý cách ăn uống của mình nhiều hơn và giảm ăn gia vị. Một phần động lực là do tôi muốn thách thức bản thân ở lứa tuổi này để xem mình có đủ quyết tâm hay không. Cuối cùng tôi cũng đạt được kết quả như mong muốn”, nam ca sĩ cho hay.

Khi ngoại hình được cải thiện rõ rệt, Kyo York tự tin khi trở lại với các dự án nghệ thuật. Gần đây, nam ca sĩ đảm nhận vai trò giám khảo chương trình Tình ca xuyên Việt. Hành trình này giúp giọng ca 8X được gặp gỡ các bạn trẻ trong và ngoài nước.

Là một trong những người nước ngoài đầu tiên thành công với âm nhạc Việt, tôi muốn truyền đạt lại tất cả kinh nghiệm và kiến thức tôi có được trong hơn 10 năm làm nghề tại Việt Nam đến với các bạn. Tôi hơi “lắm lời” nhưng tôi nghĩ các bạn cũng xem đó là những lời góp ý giá trị cho họ, Kyo York chia sẻ.

Trước câu hỏi có lo lắng khi thị trường giải trí có nhiều giọng ca mới xuất hiện, Kyo York cởi mở cho rằng “tre già măng mọc là quy luật tự nhiên”. Nam ca sĩ lại cảm thấy vui vì âm nhạc Việt được nhiều người yêu mến.

“Tôi đã chăm chỉ, làm việc đầy tâm huyết, dành trọn tình yêu với âm nhạc Việt Nam. Việt Nam đã là gia đình thứ hai của tôi rồi”, Kyo York nói.

Ở tuổi 40, Kyo York vẫn miệt mài với công việc nghệ thuật. Anh cho biết ở mỗi hành trình, bản thân không tránh khỏi những áp lực, lo lắng vì muốn mình luôn mới mẻ trong mắt khán giả. Khi hỏi về điều trăn trở nhất, nam ca sĩ 8X không ngại thừa nhận anh mong có một bản hit cho riêng mình.

“Tôi nghĩ hành trình đến với âm nhạc của tôi là một thử thách lớn vì tôi khá cầu toàn và lại là người nước ngoài. Tôi đã miệt mài tập trung hát cho trọn vẹn rõ chữ và đầy xúc cảm từng bài hát của các anh chị và bạn bè đồng nghiệp. Hy vọng sắp tới tôi sẽ có cơ hội hợp tác với các nhạc sĩ để hoàn thành mong muốn này”, anh tâm sự.

Kyo York sinh năm 1985, tại New York, Mỹ. Anh đến Việt Nam vào năm 2009, theo dự án sinh viên Mỹ dạy tiếng Anh cho thanh niên ở tỉnh Hậu Giang. Khi chương trình kết thúc, Kyo York ở lại TPHCM sinh sống và hoạt động với vai trò ca sĩ. Anh là gương mặt quen thuộc ở các phòng trà, tụ điểm ca nhạc tại TPHCM và các gameshow truyền hình.

Nghệ có giúp giảm cân không?

Linh — Tue, 05 Aug 2025 20:26:20 +0000

Hiện tại, tác dụng giảm cân của nghệ vẫn còn là một chủ đề gây tranh cãi trong cộng đồng khoa học. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng curcumin, một hoạt chất chính có trong nghệ, có thể hỗ trợ một phần quá trình giảm cân của con người. Tuy nhiên, hiệu quả tổng thể thường nhỏ và có sự khác biệt giữa các trường hợp cụ thể.

Bột nghệ có giúp giảm cân không? – Ảnh 3.

Một nghiên cứu tổng quan được công bố vào năm 2023, bao gồm 60 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 3.691 người, đã cho thấy rằng các sản phẩm bổ sung từ nghệ có thể giúp giảm cân trung bình khoảng 0,8kg. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều thống nhất về lợi ích giảm cân của curcumin. Điều này cho thấy cần có thêm nhiều nghiên cứu để có thể đưa ra kết luận chắc chắn về tác dụng giảm cân của nghệ.

Bột nghệ có giúp giảm cân không? – Ảnh 2.

Các chuyên gia và tổ chức y tế hàng đầu khuyến nghị nên thận trọng khi đánh giá lợi ích giảm cân của nghệ. Họ nhấn mạnh rằng nghệ không nên được xem là một chiến lược giảm cân chính mà chỉ nên được xem là một hỗ trợ tiềm năng khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên. Điều này có nghĩa là mọi người nên tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối thay vì chỉ dựa vào nghệ để giảm cân.

Bột nghệ có giúp giảm cân không? – Ảnh 4.

Việc sử dụng nghệ trong nấu ăn nói chung được coi là an toàn, nhưng người dùng cần lưu ý về các tương tác thuốc và tác dụng phụ có thể xảy ra. Mọi người nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi sử dụng nghệ như một phương pháp hỗ trợ giảm cân hoặc điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Như vậy, mặc dù nghệ có thể có một số lợi ích giảm cân, nhưng nó không phải là một giải pháp thần kỳ. Thay vào đó, nghệ có thể được xem là một phần của một kế hoạch giảm cân toàn diện và lành mạnh.

4 cách giúp phụ nữ U40 giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin

Linh — Sat, 02 Aug 2025 01:36:41 +0000

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những biến đổi đáng kể về nội tiết tố, tác động đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Trước hết, tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Nữ người mẫu giảm 24kg mà không cần tập thể dục, bí quyết là hạn chế một loại thực phẩm quen thuộc

Linh — Wed, 30 Jul 2025 13:58:51 +0000

Nữ người mẫu Chantelle Houghton đã tạo nên một làn sóng quan tâm lớn khi công khai chia sẻ hành trình giảm cân đáng kinh ngạc của mình. Theo đó, cô đã thành công giảm 24kg mà không cần đến các bài tập thể dục, đơn giản chỉ bằng cách loại bỏ đường tinh luyện ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.

Nữ người mẫu cho biết bản thân không tập thể dục trong quá trình giảm 24kg. Ảnh: IGNV

Chantelle bắt đầu hành trình giảm cân của mình khi tình cờ phát hiện một hộp sữa chua chứa tới bốn thìa đường. Điều này đã giúp cô nhận ra rằng mình đã tiêu thụ một lượng đường khổng lồ, khoảng 12 thìa mỗi ngày, trong khi mức khuyến nghị cho phụ nữ chỉ là chín thìa. Từ phát hiện này, Chantelle đã tăng cường chú ý đến hàm lượng đường trong thực phẩm và quyết định loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện khỏi chế độ ăn uống của mình.

Kết quả của sự thay đổi này là rất ấn tượng và rõ rệt. Nữ người mẫu đã chia sẻ loạt ảnh mới sau quá trình giảm cân trên trang Instagram cá nhân của mình. Cùng với đó, cô cũng chia sẻ dòng trạng thái đầy cảm xúc về việc tìm lại con đường của mình. Chantelle cũng tiết lộ rằng cô đã thực hiện phẫu thuật căng da mặt bằng chất lỏng và trẻ hóa da để hoàn thiện vẻ ngoài của mình sau khi giảm cân.

Cộng đồng mạng đã thể hiện sự ủng hộ và khen ngợi sự thay đổi của Chantelle. Trên trang Instagram của cô, nhiều bình luận thể hiện sự ngưỡng mộ và động viên dành cho nữ người mẫu. Sự thay đổi ấn tượng của Chantelle Houghton đã truyền cảm hứng cho nhiều người quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe và lối sống lành mạnh.

Việc giảm cân của Chantelle Houghton được xem là một ví dụ điển hình về việc thay đổi lối sống có thể mang lại kết quả tích cực như thế nào. Instagram của cô đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người muốn thay đổi bản thân. Những chia sẻ của Chantelle không chỉ giúp mọi người hiểu hơn về tác động của đường tinh luyện lên cơ thể mà còn khuyến khích họ tìm kiếm các giải pháp lành mạnh để cải thiện sức khỏe tổng thể.

5 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe não bộ và cơ bắp

Linh — Thu, 24 Jul 2025 07:59:59 +0000

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra khuyến nghị rằng việc bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sở hữu cơ bắp săn chắc. Một số loại thực phẩm đặc biệt đã được coi là “siêu thực phẩm” giúp đạt được mục tiêu này.

Đầu tiên, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải là những thực phẩm giàu folate, vitamin B6 và B12. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng não bộ. Việc bổ sung các loại rau xanh này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ một cách hiệu quả.

Thứ hai, quả hạch và hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca là những thực phẩm giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Những chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe não bộ mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Axit béo omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thứ ba, cá hồi và các loại cá béo khác là những nguồn cung cấp protein và omega-3 dồi dào. Những dưỡng chất này hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, giúp cơ thể duy trì sự săn chắc và khỏe mạnh. Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch.

Thứ tư, trứng gà là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Protein là một dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ chức năng não bộ. Trứng gà cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất như vitamin B12, vitamin D và sắt, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Cuối cùng, sữa chua và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu probiotics. Probiotics giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất một cách hiệu quả. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi quan trọng, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và răng.

Tóm lại, việc bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh đậm, quả hạch và hạt, cá hồi, trứng gà và sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sở hữu cơ bắp săn chắc. Một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng sẽ giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh và hoạt động một cách hiệu quả.

Ăn Nhiều Bữa Nhỏ Mỗi Ngày: Lợi Ích và Cách Thực Hiện Cân Bằng

Linh — Mon, 21 Jul 2025 23:42:33 +0000

Trong những năm gần đây, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày đã trở thành một xu hướng đối với nhiều người đang tìm cách kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, liệu chế độ ăn này có thực sự mang lại lợi ích như mong đợi, và làm thế nào để thực hiện nó một cách đúng đắn?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng việc ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày có thể mang lại lợi ích, nhưng chỉ khi được thực hiện một cách có ý thức và cân bằng dinh dưỡng. Hiệu quả của chế độ ăn này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và nhu cầu trao đổi chất của từng cá nhân. Do đó, việc tìm hiểu và áp dụng chế độ ăn phù hợp là rất quan trọng.

Tiến sĩ Bhavana P, chuyên gia dinh dưỡng trưởng tại Bệnh viện Gleneagles, cho rằng chế độ ăn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày giúp duy trì lượng đường huyết ổn định. Điều này có thể cải thiện cảm giác no và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, các bữa ăn nhỏ thường xuyên còn có thể giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp hỗ trợ những người mắc bệnh trào ngược axit hoặc khó tiêu.

Tuy nhiên, nếu không kiểm soát được khẩu phần hoặc ăn các thực phẩm giàu calo, đường và chất béo, việc ăn nhiều bữa có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo mật độ dinh dưỡng cao, kiểm soát khẩu phần hợp lý và để cơ thể có thời gian tiêu hóa giữa các bữa ăn. Việc lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất là rất quan trọng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Mỗi người nên lựa chọn chế độ ăn phù hợp với lối sống, tình trạng sức khỏe và mục tiêu thể chất của mình. Để có thể áp dụng chế độ ăn nhiều bữa nhỏ một cách hiệu quả, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng là rất cần thiết. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch ăn uống cân bằng và phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Cuối cùng, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe, nhưng chỉ khi được thực hiện một cách có ý thức và khoa học. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, kiểm soát khẩu phần và lắng nghe cơ thể, bạn có thể tận dụng được lợi ích của chế độ ăn này và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Siêu mẫu Tuyết Lan tiết lộ bí quyết giữ dáng khi mang bầu tháng thứ 8

Linh — Mon, 21 Jul 2025 22:32:49 +0000

Siêu mẫu Tuyết Lan hiện đang tận hưởng cuộc sống hạnh phúc và đầy đủ bên người chồng bác sĩ và chuẩn bị chào đón thành viên mới đầu lòng. Trong suốt thời gian mang thai, cô thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc 일상 gần gũi và những hình ảnh về bản thân với bụng bầu ngày càng lớn lên mạng xã hội, nhận được sự quan tâm và theo dõi của nhiều người.

Người đẹp duy trì công việc đến những tháng cuối.

Tuyết Lan bầu sắp vỡ chum vẫn slay hết nấc.

Chân dài Vbiz tiết lộ đang mang bầu con gái.

Mới đây, Tuyết Lan đã gây sự chú ý lớn khi công khai thông tin về giới tính của em bé sắp chào đời. Cùng với đó, bộ ảnh mới chụp cùng người chồng bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh của cô cũng đã thu hút được nhiều lời khen ngợi từ công chúng. Trong bộ ảnh này, cả hai chọn phong cách phối đồ đôi rất đơn giản nhưng đầy cảm xúc và gần gũi. Mặc dù đang mang thai ở tháng thứ 8, Tuyết Lan vẫn duy trì được vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng.

Dàn hoa – á hậu, sao Việt hào hứng đón chờ công chúa nhỏ.

Bà bầu xinh đẹp, quyến rũ 9X dưới ống kính của ông xã.

Cặp đôi thể hiện sự vui vẻ và thoải mái khi tạo dáng cùng những phụ kiện đặc biệt dành cho em bé sắp chào đời, bao gồm quần áo và giày màu hồng. Thông qua những hình ảnh này, Tuyết Lan cũng hé lộ thông tin rằng cô đang mang bầu một cô con gái.

Caramel mùa hè

Ngô Thanh Vân gặp khủng hoảng vì mắc bệnh trong thai kỳ, lo sốt vó khi suốt 2 tuần em bé không lên ký

Những hình ảnh và thông tin mới về cuộc sống sắp tới của Tuyết Lan và gia đình nhỏ đã nhận được sự quan tâm và chúc mừng từ bạn bè, người thân và công chúng. Sự kiện chào đón thành viên mới sẽ là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của siêu mẫu và bác sĩ Nguyễn Thiện Khanh.

Siêu mẫu Việt đình đám tiết lộ đang bầu con gái, hoa hậu Lương Thuỳ Linh và dàn sao hào hứng đón chờ công chúa nhỏ – 6

Siêu mẫu Việt đình đám tiết lộ đang bầu con gái, hoa hậu Lương Thuỳ Linh và dàn sao hào hứng đón chờ công chúa nhỏ – 8

Nguồn: …

Siêu mẫu Việt đình đám tiết lộ đang bầu con gái, hoa hậu Lương Thuỳ Linh và dàn sao hào hứng đón chờ công chúa nhỏ – 4

Cô gái tăng 15kg chỉ trong vài tháng và hành trình thay đổi cuộc sống bằng cách tập gym và theo dõi lượng calo

Linh — Mon, 21 Jul 2025 17:03:15 +0000

Đại dịch đã mang lại nhiều thách thức và thay đổi không lường trước cho các cặp đôi trên toàn thế giới. Đối với doanh nhân Denise, 54 tuổi, và chồng cô, Glenn, 55 tuổi, sống tại Los Angeles, việc tìm kiếm sự thoải mái trong ẩm thực và rượu vang đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, kết quả không mấy vui vẻ khi Denise thừa cân và gặp các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Denise bắt đầu nhận thấy những thay đổi tiêu cực về sức khỏe khi bước vào tuổi 40, bao gồm cả cảnh báo về tiền tiểu đường và chẩn đoán viêm khớp ở cả hai đầu gối. Nhưng chính khoảnh khắc nhẫn cưới của cô không còn vừa vặn với ngón tay đã trở thành lời cảnh tỉnh. Cô quyết định thay đổi lối sống và tìm hiểu về cách cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là việc theo dõi lượng protein, chất béo và tinh bột.

Trước đây, Denise đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công. Tuy nhiên, vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thực hiện một cách tiếp cận khác. Cô bắt đầu tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng, với mục tiêu rõ ràng là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn mới của cô bao gồm ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, với mục tiêu 25-30g protein mỗi bữa. Cô cũng cắt giảm lượng rượu và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh.

Ban đầu, sự thay đổi này tạo ra một vài thách thức cho mối quan hệ của cô và chồng, nhưng họ đã thích nghi và tìm ra cách để duy trì sự gắn kết. Không lâu sau đó, sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của Denise đã trở nên rõ ràng. Cô giảm được một số cân đáng kể và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Những thay đổi này không chỉ tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và lối sống của cô.

Hiện tại, Denise đã giúp hàng nghìn người trên thế giới thông qua nền tảng huấn luyện của mình, Rebellion Body. Cô tin rằng chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nằm ở việc xây dựng cơ bắp và duy trì lối sống lành mạnh. Câu chuyện của cô là một minh chứng sống cho việc tuổi tác không phải là rào cản để thay đổi và phát triển bản thân.

Denise và chồng cô đã chứng minh rằng với sự quyết tâm và thay đổi lối sống, mọi người có thể đạt được mục tiêu sức khỏe và hạnh phúc của mình, bất kể tuổi tác. Sự thành công của Denise trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe đã truyền cảm hứng cho nhiều người khác thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ.

Thông qua kinh nghiệm của mình, Denise hy vọng sẽ giúp mọi người hiểu được tầm quan trọng của việc ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc, cũng như cung cấp cho họ các công cụ và kiến thức cần thiết để đạt được mục tiêu của mình. Với một cộng đồng hỗ trợ và nền tảng huấn luyện trực tuyến, Denise đang giúp hàng nghìn người trên toàn thế giới đạt được cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Bí quyết giữ gìn vóc dáng và giảm cân an toàn

Linh — Fri, 19 Jul 2024 11:08:17 +0000

Giữ gìn vóc dáng và giảm cân an toàn là mục tiêu của nhiều người, không chỉ để cải thiện ngoại hình mà còn để nâng cao sức khỏe. Việc giảm cân không nên là quá trình cực đoan mà cần phải được thực hiện một cách khoa học và bền vững. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng và giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều calo và đường

Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các sản phẩm chứa nhiều đường. Thay vào đó, lựa chọn thực phẩm tươi sống và tự chế biến tại nhà để kiểm soát lượng calo và chất dinh dưỡng.

Ăn đúng giờ và điều chỉnh kích thước bữa ăn

Thực hiện ăn các bữa chính đều đặn trong ngày và chia nhỏ bữa ăn để duy trì mức đường huyết ổn định. Tránh ăn khuya và điều chỉnh kích thước bữa ăn để không tiêu thụ quá nhiều calo.

2. Tập luyện thể thao đều đặn

Lựa chọn bài tập phù hợp

Tập luyện thể thao là phần quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng và giảm cân. Lựa chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn, bao gồm cả bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội và các bài tập sức mạnh như nâng tạ, yoga.

Tạo lịch tập luyện thích hợp

Xây dựng một lịch tập luyện hợp lý và cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chia nhỏ thời gian tập luyện trong tuần và kết hợp các loại bài tập để tăng cường hiệu quả.

Đảm bảo tập đúng kỹ thuật và tăng cường cường độ dần dần

Tập luyện đúng kỹ thuật giúp tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất. Tăng cường cường độ và thời gian tập luyện dần dần để cơ thể có thể thích nghi và phát triển.

3. Quản lý căng thẳng và giấc ngủ

Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc đi dạo ngoài trời để giữ cho tinh thần thoải mái và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và giảm cân. Aim for 7-9 hours of sleep each night to support overall health and metabolism.

4. Theo dõi tiến trình và điều chỉnh kịp thời

Sử dụng các công cụ theo dõi

Sử dụng các công cụ theo dõi như ứng dụng di động, nhật ký dinh dưỡng hoặc cân để theo dõi tiến trình giảm cân và đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống và tập luyện.

Điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết

Nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn, hãy xem xét lại kế hoạch ăn uống và tập luyện của bạn. Điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường cường độ tập luyện hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân.

5. Duy trì lối sống lành mạnh

Xây dựng thói quen tốt

Thực hiện các thói quen lành mạnh như uống đủ nước, ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân, tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu giảm cân.

6. Lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn

Lắng nghe tín hiệu của cơ thể

Đừng quên lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu không bình thường, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh kế hoạch giảm cân cho phù hợp.

Tôn trọng giới hạn cá nhân

Mỗi người có một tốc độ giảm cân khác nhau và điều kiện cơ thể riêng. Tôn trọng giới hạn của bản thân và tập trung vào việc duy trì sức khỏe tổng thể là quan trọng hơn là theo đuổi một mục tiêu giảm cân cực đoan.

Kết luận

Giữ gìn vóc dáng và giảm cân an toàn là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và cam kết. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể thao đều đặn, quản lý căng thẳng, theo dõi tiến trình và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng một cách bền vững.

Hướng dẫn chăm sóc tóc chắc khỏe và bóng mượt

Linh — Fri, 19 Jul 2024 11:01:56 +0000

Chăm sóc tóc đúng cách không chỉ giúp bạn có một mái tóc đẹp mà còn tăng cường sức khỏe cho da đầu và ngăn ngừa các vấn đề như gàu, rụng tóc hay khô xơ. Dưới đây là các bước và bí quyết để có được mái tóc chắc khỏe và bóng mượt từ gốc đến ngọn.

1. Chọn dầu gội và dầu xả phù hợp

Lựa chọn theo loại tóc

Tóc dầu: Chọn dầu gội có công thức làm sạch sâu, không chứa dầu và không gây nhờn rít.
Tóc khô: Chọn dầu gội dưỡng ẩm cao, chứa các thành phần như dầu argan, dầu dừa hoặc bơ hạt mỡ.
Tóc thường: Chọn dầu gội dịu nhẹ, cân bằng độ ẩm, không làm tóc khô hay bết dính.

Sử dụng đúng cách

Dầu gội: Làm ướt tóc hoàn toàn, lấy một lượng dầu gội vừa đủ, xoa đều lên da đầu và tóc, massage nhẹ nhàng trong vài phút rồi xả sạch với nước.
Dầu xả: Sau khi gội sạch, lấy một lượng dầu xả vừa đủ, thoa đều từ giữa tóc đến ngọn tóc, tránh thoa lên da đầu. Để dầu xả thấm vào tóc trong vài phút rồi xả sạch.

2. Chăm sóc tóc bằng các loại mặt nạ thiên nhiên

Mặt nạ dưỡng ẩm với dầu dừa

Dầu dừa là một trong những nguyên liệu thiên nhiên tốt nhất cho tóc. Nó cung cấp độ ẩm, nuôi dưỡng và làm mềm tóc.

Cách làm: Lấy một lượng dầu dừa vừa đủ, hâm nóng cho dầu tan chảy. Thoa đều dầu dừa lên tóc từ gốc đến ngọn, massage nhẹ nhàng. Ủ tóc trong khoảng 30 phút đến 1 giờ rồi gội sạch.

Mặt nạ phục hồi tóc với trứng và mật ong

Trứng chứa nhiều protein giúp phục hồi tóc hư tổn, trong khi mật ong có tính năng dưỡng ẩm và làm sáng tóc.

Cách làm: Trộn một quả trứng với hai thìa mật ong, thoa đều lên tóc ẩm. Ủ tóc trong khoảng 20-30 phút rồi gội sạch.

3. Sử dụng dầu dưỡng tóc

Dầu argan

Dầu argan chứa nhiều vitamin E và các axit béo, giúp nuôi dưỡng và làm bóng tóc.

Cách sử dụng: Lấy vài giọt dầu argan, thoa đều lên tóc ẩm hoặc khô, tập trung vào phần ngọn tóc. Không cần xả lại.

Dầu jojoba

Dầu jojoba có cấu trúc tương tự dầu tự nhiên của da đầu, giúp cân bằng độ ẩm và ngăn ngừa tóc khô xơ.

Cách sử dụng: Thoa đều một lượng nhỏ dầu jojoba lên tóc ẩm hoặc khô, tập trung vào phần ngọn tóc. Không cần xả lại.

4. Bảo vệ tóc khỏi nhiệt độ cao và tác nhân bên ngoài

Sử dụng sản phẩm bảo vệ nhiệt

Trước khi sử dụng các công cụ nhiệt như máy sấy, máy uốn hoặc duỗi tóc, hãy thoa sản phẩm bảo vệ nhiệt lên tóc. Điều này giúp giảm thiểu hư tổn do nhiệt độ cao gây ra.

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có thể làm tóc khô và hư tổn. Khi ra ngoài trời nắng, hãy đội mũ hoặc sử dụng sản phẩm chứa SPF để bảo vệ tóc.

5. Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh

Ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất giúp tóc khỏe mạnh từ bên trong. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, omega-3, biotin, sắt và kẽm như cá, thịt, trứng, rau xanh và hạt.

Uống đủ nước

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho tóc từ bên trong. Nước giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện tình trạng tóc.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, bao gồm cả tóc. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để tóc luôn khỏe mạnh.

6. Cắt tỉa tóc thường xuyên

Lợi ích của việc cắt tỉa tóc

Cắt tỉa tóc đều đặn giúp loại bỏ phần tóc hư tổn, chẻ ngọn và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Nên cắt tỉa tóc mỗi 6-8 tuần một lần.

Chọn kiểu tóc phù hợp

Chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt và phong cách cá nhân giúp bạn tự tin và dễ dàng chăm sóc tóc hơn. Hãy tham khảo ý kiến của nhà tạo mẫu tóc để có kiểu tóc phù hợp nhất.

7. Tránh sử dụng hóa chất quá nhiều

Hạn chế nhuộm, uốn, duỗi tóc

Hóa chất trong các sản phẩm nhuộm, uốn, duỗi tóc có thể làm tóc yếu và hư tổn. Hạn chế sử dụng các sản phẩm này hoặc chọn sản phẩm chất lượng cao và an toàn.

Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc tự nhiên

Chọn các sản phẩm chăm sóc tóc chứa thành phần tự nhiên, không chứa sulfates, parabens và silicones để giảm thiểu hư tổn cho tóc.

Kết luận

Chăm sóc tóc chắc khỏe và bóng mượt đòi hỏi sự kiên trì và chú ý đến từng chi tiết nhỏ trong quá trình chăm sóc. Bằng cách chọn sản phẩm phù hợp, sử dụng mặt nạ thiên nhiên, bảo vệ tóc khỏi tác nhân bên ngoài, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tránh sử dụng hóa chất quá nhiều, bạn sẽ có được mái tóc đẹp và khỏe mạnh.

Những mẹo đơn giản để giảm stress và lo âu

Linh — Fri, 19 Jul 2024 06:02:38 +0000

Stress và lo âu là những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Công việc căng thẳng, áp lực tài chính, và các mối quan hệ cá nhân đều có thể góp phần vào sự gia tăng mức độ lo âu và căng thẳng. Tuy nhiên, có nhiều cách đơn giản và hiệu quả để giảm stress và lo âu mà không cần đến sự can thiệp y tế. Bài viết này sẽ giới thiệu những mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát và giảm thiểu stress, mang lại sự bình an và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.

1. Thực hành kỹ thuật thư giãn

Kỹ thuật thở sâu

Thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm stress. Kỹ thuật này giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác lo âu.

Cách thực hiện:

Ngồi hoặc nằm thoải mái.
Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây.
Giữ hơi thở trong 4 giây.
Thở ra từ từ qua miệng trong khoảng 6-8 giây.
Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Thiền định

Thiền định giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng. Nó không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

Tìm một không gian yên tĩnh.
Ngồi hoặc nằm thoải mái.
Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn.
Nếu tâm trí bạn bị phân tâm, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
Thực hiện thiền định từ 5 đến 15 phút mỗi ngày.

2. Tập thể dục đều đặn

Lợi ích của tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphins, những hormone làm giảm cảm giác đau đớn và cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất còn giúp giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể.

Các hoạt động thể dục nên thử:

Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Yoga: Yoga kết hợp giữa tập thể dục và thiền định, giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí.
Bơi lội: Bơi lội giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tác động của chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho não bộ và giúp điều chỉnh tâm trạng.

Những thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn uống:

Rau xanh và trái cây: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.
Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng lâu dài và giúp cân bằng lượng đường trong máu.
Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, hạt chia, và hạt lanh giúp cải thiện chức năng não bộ và giảm lo âu.

4. Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò quan trọng trong việc giảm stress và lo âu. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.

5. Giao tiếp và chia sẻ

Tầm quan trọng của giao tiếp

Giao tiếp và chia sẻ cảm xúc với người khác có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu. Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc một chuyên gia có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Cách thực hiện:

Tìm người lắng nghe: Chia sẻ cảm xúc của bạn với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy.
Tham gia nhóm hỗ trợ: Tham gia các nhóm hoặc diễn đàn trực tuyến nơi bạn có thể chia sẻ và nhận sự hỗ trợ.

6. Thực hiện các hoạt động giải trí

Tầm quan trọng của giải trí

Thực hiện các hoạt động giải trí giúp bạn thư giãn và giảm stress. Đây là những hoạt động mà bạn yêu thích và cảm thấy vui vẻ khi thực hiện.

Các hoạt động giải trí nên thử:

Đọc sách: Đọc sách yêu thích giúp bạn tạm quên đi những lo âu và cảm thấy thư giãn.
Nghe nhạc: Nghe nhạc thư giãn hoặc nhạc yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Xem phim: Xem một bộ phim hoặc chương trình giải trí để giảm căng thẳng và giải trí.

7. Thực hành sự biết ơn

Lợi ích của việc biết ơn

Việc thực hành sự biết ơn giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và giảm cảm giác lo âu. Sự biết ơn có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng.

Cách thực hiện:

Ghi nhật ký biết ơn: Viết ra những điều bạn cảm thấy biết ơn hàng ngày.
Thực hành biết ơn: Hãy cảm ơn người khác vì những điều tốt đẹp họ đã làm cho bạn.

Kết luận

Việc giảm stress và lo âu không nhất thiết phải đòi hỏi sự can thiệp phức tạp. Bằng cách thực hiện những mẹo đơn giản như thực hành kỹ thuật thư giãn, tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, giao tiếp và chia sẻ cảm xúc, thực hiện các hoạt động giải trí, và thực hành sự biết ơn, bạn có thể quản lý stress và lo âu một cách hiệu quả. Hãy áp dụng những mẹo này vào cuộc sống hàng ngày để cảm thấy bình an hơn và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Những thói quen giúp cải thiện sức khỏe tâm lý

Linh — Fri, 19 Jul 2024 05:48:23 +0000

Sức khỏe tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chất lượng cuộc sống và cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, với nhịp sống bận rộn và căng thẳng hiện đại, việc chăm sóc sức khỏe tâm lý trở nên ngày càng quan trọng. Bài viết này sẽ khám phá những thói quen giúp cải thiện sức khỏe tâm lý, giúp bạn tạo ra một nền tảng vững chắc để đối phó với những thử thách trong cuộc sống và duy trì sự cân bằng tinh thần.

1. Thực hành thiền và chánh niệm

Thiền định

Thiền là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời nâng cao cảm giác bình yên. Thực hành thiền định đều đặn giúp bạn tập trung vào hiện tại và giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu với những bài thiền đơn giản, chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt.

Chánh niệm

Chánh niệm (mindfulness) là việc chú ý và trải nghiệm hiện tại mà không phán xét. Bằng cách thực hành chánh niệm, bạn có thể học cách kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ, từ đó cải thiện sức khỏe tâm lý. Hãy thử các bài tập chánh niệm, như tập trung vào hơi thở hoặc quan sát các cảm giác trong cơ thể.

2. Tập thể dục thường xuyên

Lợi ích của tập thể dục

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý. Khi tập thể dục, cơ thể sản sinh endorphins, các hormone làm giảm cảm giác đau và căng thẳng. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tự tin và giảm triệu chứng trầm cảm.

Hình thức tập luyện

Bạn không cần phải tham gia vào các bài tập nặng nề để cải thiện sức khỏe tâm lý. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội cũng có thể mang lại lợi ích. Hãy tìm một hình thức tập luyện mà bạn yêu thích để duy trì thói quen lâu dài.

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Các thực phẩm tốt cho tâm lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm lý. Các thực phẩm giàu omega-3, như cá hồi và hạt chia, có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu. Các loại thực phẩm giàu vitamin B, như ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, cũng hỗ trợ sức khỏe tâm lý.

Hạn chế thực phẩm không tốt

Hãy tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, caffeine, và chất béo bão hòa, vì chúng có thể làm tăng cảm giác lo âu và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bữa ăn cân bằng với nhiều trái cây, rau củ, và protein.

4. Xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội

Mối quan hệ xã hội là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự kết nối xã hội có thể giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác hạnh phúc. Hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè, và tham gia vào các hoạt động xã hội mà bạn yêu thích.

Kỹ năng giao tiếp

Kỹ năng giao tiếp hiệu quả giúp bạn xây dựng các mối quan hệ mạnh mẽ và hỗ trợ. Hãy học cách lắng nghe và chia sẻ cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và chân thành. Điều này không chỉ giúp tăng cường sự kết nối mà còn giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và hiểu biết.

5. Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý. Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác lo âu, trầm cảm, và giảm khả năng tập trung. Hãy đảm bảo bạn có ít nhất 7-8 giờ ngủ mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ đều đặn.

Cải thiện giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thử các phương pháp thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

6. Thực hiện các hoạt động giải trí và sở thích cá nhân

Lợi ích của sở thích cá nhân

Thực hiện các hoạt động giải trí và sở thích cá nhân giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy dành thời gian cho các sở thích yêu thích, như đọc sách, vẽ tranh, hoặc làm vườn, để tạo ra một sự cân bằng trong cuộc sống.

Khám phá sở thích mới

Khám phá và thử nghiệm với các sở thích mới cũng có thể giúp bạn cảm thấy phấn khích và năng động. Tham gia các lớp học, workshop, hoặc nhóm cộng đồng để mở rộng sở thích và kết nối với những người có cùng đam mê.

7. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết

Nhận biết khi nào cần sự hỗ trợ

Đôi khi, việc cải thiện sức khỏe tâm lý có thể đòi hỏi sự hỗ trợ chuyên môn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu, hoặc trầm cảm kéo dài, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Họ có thể cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ phù hợp để giúp bạn vượt qua khó khăn.

Lợi ích của trị liệu

Trị liệu có thể giúp bạn khám phá nguyên nhân sâu xa của các vấn đề tâm lý và cung cấp các công cụ để quản lý cảm xúc và căng thẳng. Hãy cân nhắc việc tham gia các buổi trị liệu cá nhân hoặc nhóm để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.

Kết luận

Cải thiện sức khỏe tâm lý là một quá trình liên tục và yêu cầu sự chăm sóc và chú ý từ bạn. Bằng cách thực hiện những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả như thiền, tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, xây dựng các mối quan hệ xã hội tích cực, ngủ đủ giấc, thực hiện sở thích cá nhân, và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, bạn có thể tạo ra một nền tảng vững chắc để duy trì sức khỏe tâm lý tốt và cảm giác hạnh phúc.

Trứng có thực sự làm tăng cholesterol và nguy cơ bệnh tim?

Linh — Thu, 18 Jul 2024 14:49:12 +0000

Đối với hầu hết mọi người, ăn một quả trứng mỗi ngày không làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc bất kỳ bệnh tim mạch nào khác.

Cholesterol và Vai Trò Của Nó

Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Đây là một phân tử cấu trúc cần thiết cho mọi màng tế bào và là thành phần cấu tạo của các hormone steroid như testosterone, estrogen và cortisol. Cơ thể điều chỉnh mức cholesterol bằng nhiều cơ chế khác nhau để duy trì trong giới hạn bình thường.

Quan Điểm Về Cholesterol Trong Trứng

Theo Trường Y Harvard, trước đây có ý kiến cho rằng trứng có hại cho sức khỏe tim mạch. Điều này xuất phát từ việc cholesterol trong lòng đỏ trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong máu, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu ngày nay đã chỉ ra rằng phần lớn cholesterol trong cơ thể được gan sản xuất, không phải từ cholesterol trong thực phẩm. Gan tạo ra cholesterol chủ yếu do chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống, không phải do cholesterol từ thực phẩm. Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 1,5 gram chất béo bão hòa.

Dinh Dưỡng Từ Trứng

Trứng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như lutein và zeaxanthin tốt cho mắt, choline tốt cho não và thần kinh, và nhiều loại vitamin (A, B, D). Một quả trứng lớn cũng cung cấp khoảng 6 gram protein và 72 calo.

Bằng Chứng Nghiên Cứu

Nhiều nghiên cứu lớn đã theo dõi hàng trăm nghìn người trong nhiều thập kỷ, ghi nhận thông tin về chế độ ăn uống và tình trạng bệnh lý. Các nghiên cứu này không tìm thấy tỷ lệ đau tim, đột quỵ hoặc các bệnh tim mạch khác cao hơn ở những người ăn tối đa một quả trứng mỗi ngày.

Chế Độ Ăn Kèm Với Trứng

Điều quan trọng là bạn ăn gì cùng với trứng. Chất béo bão hòa trong bơ, phô mai, thịt xông khói, xúc xích và bánh nướng có thể làm tăng cholesterol trong máu nhiều hơn so với cholesterol trong trứng. “Carb xấu” trong bánh mì trắng nướng, bánh ngọt, khoai tây chiên cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

An Toàn Khi Ăn Trứng

Ngay cả khi trứng gây ra sự gia tăng nhẹ mức cholesterol toàn phần và LDL, đó không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Khoa học đã chứng minh rằng ăn tối đa 3 quả trứng mỗi ngày là hoàn toàn an toàn cho người khỏe mạnh.

Khuyến Nghị Từ Các Chuyên Gia

Theo Mayo Clinic, trứng gà là nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng hợp lý. Dù có hàm lượng cholesterol cao, cholesterol trong trứng không làm tăng mức cholesterol nhiều như thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn trứng và bệnh tim, nhưng những thực phẩm thường ăn kèm với trứng như thịt xông khói, xúc xích có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hơn so với trứng. Cách nấu trứng và các thực phẩm khác cũng đóng vai trò quan trọng.

Lượng Trứng Nên Ăn

Hầu hết những người khỏe mạnh có thể ăn tới 7 quả trứng mỗi tuần mà không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mức tiêu thụ này thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số loại đột quỵ và tình trạng thoái hóa điểm vàng.

Lựa Chọn Phù Hợp Cho Người Yêu Thích Trứng

Nếu bạn thích trứng nhưng muốn hạn chế cholesterol, hãy chỉ dùng lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng không chứa cholesterol nhưng vẫn chứa protein.

Tổng Kết

Với những bằng chứng hiện nay, việc ăn một quả trứng mỗi ngày là an toàn và mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng, miễn là bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

15 Mẹo chăm sóc da mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

Linh — Mon, 24 Jun 2024 08:32:01 +0000

Mùa hè là thời điểm mà làn da cần sự chăm sóc đặc biệt để giữ được sự tươi tắn và mịn màng. Dưới đây là 14 mẹo giúp bạn bảo vệ và nuôi dưỡng làn da một cách hiệu quả nhất trong mùa nắng nóng.

1. Sử Dụng Kem Chống Nắng Đúng Cách

Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV là bước cơ bản nhưng vô cùng quan trọng trong chăm sóc da mùa hè. Các vật dụng che chắn như khẩu trang, váy chống nắng chỉ có thể bảo vệ phần nào, việc thoa kem chống nắng hàng ngày là cần thiết, kể cả khi trời râm mát hoặc khi ở trong nhà.

Lựa chọn kem chống nắng phù hợp:

Da dầu: Nên chọn kem chống nắng hóa học để giữ da khô thoáng.
Da khô, da thường hoặc da nhạy cảm: Nên sử dụng kem chống nắng vật lý để đảm bảo an toàn cho da.

Cách thoa kem chống nắng:

Thoa kem ít nhất 20 phút trước khi ra ngoài.
Bôi lại sau mỗi 2-3 giờ nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.

2. Dùng Xịt Khoáng Để Hạ Nhiệt Làn Da

Xịt khoáng là một giải pháp nhanh chóng và tiện lợi để cấp ẩm và làm dịu da. Khi da thiếu nước, cơ thể sẽ tiết dầu để cân bằng độ ẩm, gây bít tắc lỗ chân lông và sinh mụn.

Cách sử dụng xịt khoáng:

Xịt trực tiếp lên mặt và cổ.
Sử dụng máy xịt khoáng dưỡng ẩm cầm tay để dễ dàng mang theo bên mình.

Ví dụ: Máy xịt khoáng dưỡng ẩm Nano Lifetrons NS-400 sử dụng công nghệ phun Nano giúp cấp ẩm sâu và hạ nhiệt da hiệu quả.

3. Chọn Loại Mặt Nạ Phù Hợp Cho Ngày Hè

Mặt nạ giúp cung cấp dưỡng chất và tạo điều kiện cho da phục hồi. Bạn có thể sử dụng mặt nạ tự nhiên từ các loại trái cây và rau củ như dưa leo, dưa hấu, bơ, cà chua kết hợp với sữa tươi hoặc sữa chua không đường.

Lựa chọn khác: Sử dụng các loại mỹ phẩm dưỡng da tiện lợi nếu bạn không có nhiều thời gian để tự làm mặt nạ.

4. Chọn Loại Sữa Rửa Mặt Phù Hợp Với Làn Da

Rửa mặt bằng nước thường không đủ để làm sạch hết bụi bẩn và dầu nhờn. Sữa rửa mặt giúp làm sạch sâu, ngăn ngừa các vấn đề về da và tạo điều kiện cho dưỡng chất thấm vào da tốt hơn.

Chọn sữa rửa mặt theo loại da:

Da nhạy cảm: Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ.
Da dầu, dễ nổi mụn: Chọn sữa rửa mặt giúp làm sạch sâu và kiểm soát dầu.

5. Tẩy Tế Bào Chết Đều Đặn

Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp da cũ, kích thích sự phát triển của tế bào mới. Bạn nên tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần để da luôn tươi sáng.

Sản phẩm gợi ý: Gel tẩy tế bào chết hoặc máy tẩy tế bào chết như Lifetrons UI-400 giúp làm sạch sâu và an toàn.

6. Uống Nhiều Nước

Nước chiếm 70% cơ thể và rất quan trọng để duy trì sự cân bằng và giữ cho làn da khỏe mạnh. Vào mùa hè, cơ thể dễ mất nước, nên bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Thêm chanh, cam vào nước uống để tăng hương vị và bổ sung vitamin C.

7. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến làn da. Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, thức ăn nhanh và bổ sung nhiều trái cây, rau xanh chứa vitamin và khoáng chất giúp da mềm mịn, căng mướt.

8. Thường Xuyên Luyện Tập Thể Thao

Luyện tập thể thao giúp máu lưu thông, da luôn rạng rỡ. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày là lý tưởng, nhưng tránh tập ngoài trời từ 10h sáng đến 4h chiều để tránh tác hại của tia UV.

9. Hạn Chế Trang Điểm

Lớp trang điểm dày làm da tiết nhiều dầu, gây bít tắc lỗ chân lông và mụn. Nên trang điểm nhẹ nhàng và sử dụng mỹ phẩm kiềm dầu. Đừng quên rửa mặt sạch vào cuối ngày.

10. Dùng Giấy Thấm Dầu Để Ngăn Mụn Phát Triển

Giấy thấm dầu giúp loại bỏ dầu thừa nhanh chóng, giữ da khô thoáng và ngăn ngừa mụn.

11. Sử Dụng Máy Đẩy Tinh Chất Để Dưỡng Ẩm Sâu

Máy đẩy tinh chất giúp các dưỡng chất thấm sâu vào da, nuôi dưỡng và hạn chế lão hóa. Chỉ nên sử dụng máy 1 lần/ngày vào sáng hoặc tối.

12. Dùng Thanh Lăn Lạnh Làm Dịu Da

Thanh lăn lạnh giúp se khít lỗ chân lông, giảm tiết bã nhờn và làm dịu da nhanh chóng. Sản phẩm như cây lăn lạnh massage Emmié Face & Body Ice Cooler Blue rất hiệu quả trong mùa hè.

13. Xông Hơi Mặt Thường Xuyên

Xông hơi giúp làm sạch sâu, kích thích tuần hoàn máu và tăng hiệu quả hấp thụ tinh chất. Máy xông hơi mặt như Nano Ionic Emmié MC-109 là lựa chọn tuyệt vời.

14. Nghỉ Ngơi Và Thư Giãn Hợp Lý

Giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng để da tái tạo và phục hồi. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng.

15. Sử Dụng Thảo Dược Thiên Nhiên

Một số thảo dược thiên nhiên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc chăm sóc da.

Kỷ tử và táo đỏ là hai loại thảo dược phổ biến trong y học cổ truyền. Kỷ tử chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa, trong khi táo đỏ giàu vitamin C và các khoáng chất giúp da mịn màng và sáng hơn.

Cách sử dụng thảo dược:

Kỷ tử: Có thể pha trà kỷ tử để uống hàng ngày. Trà kỷ tử giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và làm da sáng hơn.
Táo đỏ: Thêm táo đỏ vào các món cháo, súp hoặc pha trà. Táo đỏ giúp bổ sung vitamin C và làm da khỏe mạnh hơn.

Mặt nạ thảo dược tự nhiên:

Trộn bột kỷ tử với mật ong và sữa chua không đường để tạo thành mặt nạ dưỡng da. Đắp lên mặt trong 15-20 phút rồi rửa sạch.
Dùng nước ép táo đỏ tươi để làm toner tự nhiên, giúp làm sạch và sáng da.

Kết Luận

Chăm sóc da mùa hè không khó nếu bạn biết cách áp dụng đúng các biện pháp phù hợp. Những mẹo trên sẽ giúp bạn duy trì làn da tươi tắn, mịn màng và khỏe mạnh suốt mùa hè. Hãy thử ngay và cảm nhận sự khác biệt!

Sacdeponline.com hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại bình luận để được giải đáp nhé!