Nội dung chính
Ngủ nướng cuối tuần có thể giảm tới 41% nguy cơ trầm cảm – Kết quả nghiên cứu mới từ Mỹ
Theo báo cáo của SciTech Daily, một nghiên cứu đồng hợp tác giữa Đại học Oregon và Trường Y khoa Upstate, Đại học Bang New York (Mỹ) đã phát hiện rằng việc “ngủ nướng” – ngủ thêm vào cuối tuần để bù đắp thiếu ngủ trong tuần – có khả năng giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm.
1. Nền tảng và mục tiêu nghiên cứu
Nhóm nghiên cứu khai thác dữ liệu từ Khảo sát sức khỏe quốc gia (NHIS) năm 2022, tập trung vào 2.3 triệu người Mỹ trong độ tuổi 16‑24 – nhóm thường gặp tình trạng thiếu ngủ do lịch học, công việc và thay đổi đồng hồ sinh học.
2. Phương pháp đo lường “ngủ nướng”
Ngủ nướng được tính bằng cách so sánh thời gian ngủ trung bình mỗi đêm vào ngày cuối tuần (thứ 7‑Chủ nhật) với thời gian ngủ trung bình trong các ngày trong tuần. Nếu thời gian ngủ cuối tuần lớn hơn ít nhất 1 giờ, người tham gia được xếp vào nhóm “ngủ nướng”.
3. Đánh giá trạng thái tinh thần
Người tham gia tự báo cáo mức độ buồn bã hoặc chán nản hằng ngày. Những người trả lời “cảm thấy buồn hoặc chán nản mỗi ngày” được coi là có triệu chứng trầm cảm.
4. Kết quả ấn tượng
Trong Journal of Affective Disorders, các nhà khoa học công bố rằng người ngủ nướng có nguy cơ gặp các triệu chứng trầm cảm thấp hơn 41 % so với những người không bù ngủ, ngay cả khi cả hai nhóm có cùng mức độ thiếu ngủ trong tuần.
Ví dụ thực tế: một sinh viên ngủ trung bình 6 giờ mỗi đêm trong tuần, nếu tăng thời gian ngủ lên 8 giờ vào cuối tuần, nguy cơ trầm cảm của họ có thể giảm tới 40 %.
5. Lời khuyên thực tiễn cho người thiếu ngủ
- Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7‑8 giờ mỗi đêm; nếu không thể, hãy bổ sung 1‑2 giờ ngủ vào cuối tuần.
- Giữ thời gian ngủ cuối tuần ổn định (cùng giờ đi ngủ và thức dậy) để tránh rối loạn nhịp sinh học.
- Kết hợp ngủ nướng với thói quen thư giãn: đọc sách, thiền nhẹ hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.
6. Cảnh báo và khuyến nghị dài hạn
Mặc dù ngủ nướng mang lại lợi ích tạm thời, các chuyên gia vẫn nhấn mạnh rằng “giấc ngủ đều đặn mỗi ngày” là giải pháp tối ưu để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Việc dựa vào ngủ nướng quá thường xuyên có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và làm giảm hiệu quả của giấc ngủ.
Ngủ nướng thêm một chút vào cuối tuần sẽ giúp bạn bù đắp phần nào tác hại của việc thường xuyên thiếu ngủ – Minh họa AI: Thu Anh
Hãy thử áp dụng các gợi ý trên trong tuần tới và quan sát cảm giác tinh thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy cải thiện, đó có thể là dấu hiệu rằng cơ thể bạn đang cần “bù đắp” giấc ngủ một cách hợp lý.
