Nội dung chính
Việc lướt điện thoại tới 1-2 giờ sáng mỗi đêm có thể là nguyên nhân tiềm ẩn khiến nam giới mất cương và giảm ham muốn tình dục.
Tác động của việc dùng điện thoại vào ban đêm tới sức khỏe sinh lý
TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, đã tiếp nhận một bệnh nhân 38 tuổi lo lắng về khả năng cương cứng yếu. Các xét nghiệm hormone, đường huyết và mỡ máu đều bình thường, nhưng bệnh nhân thường làm việc tới khuya trên điện thoại, laptop và tiếp tục lướt mạng xã hội đến 1‑2 giờ sáng. Vợ anh cũng có thói quen xem video trên điện thoại cho tới khi buồn ngủ, khiến giao tiếp và những cử chỉ thân mật trước khi ngủ gần như biến mất.
Thiếu ngủ và hormone sinh dục
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ức chế melatonin – hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ – dẫn tới giấc ngủ không sâu và thời gian ngủ giảm. Nghiên cứu của National Sleep Foundation (2022) cho thấy ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong một tuần có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới tới 10‑15%. Ở phụ nữ, thiếu ngủ cũng gây rối loạn hormone estrogen và progesterone, làm giảm năng lượng và ham muốn tình dục.
Hiện tượng “phubbing” và mất kết nối cảm xúc
“Phubbing” – việc bỏ qua người bên cạnh để chú ý vào điện thoại – không chỉ làm giảm thời gian giao tiếp mà còn làm tổn thương cảm xúc. Bác sĩ Duy nhấn mạnh: “Ham muốn không tự nhiên bật lên như công tắc, mà được nuôi dưỡng từ sự chia sẻ và những đụng chạm nhỏ trong ngày.” Khi não bộ liên tục nhận dopamine từ thông báo, video ngắn, lượt “thả tim”, nó dần kém nhạy với những kích thích tự nhiên như lời nói ấm áp hay ôm ấp, làm giảm cảm giác gần gũi giữa vợ chồng.
Cách thiết lập thời gian không thiết bị để khôi phục đời sống tình dục
Đối với bệnh nhân trên, bác sĩ đề xuất “khoảng thời gian không thiết bị” ít nhất 60 phút trước khi ngủ: tắt hoàn toàn màn hình, bỏ điện thoại ra khỏi giường, dành thời gian trò chuyện, đọc sách hoặc thực hành các bài tập thở sâu. Sau 6 tuần thực hiện, bệnh nhân báo cáo cải thiện rõ rệt – khả năng cương cứng kéo dài hơn, tần suất quan hệ tăng, và cảm xúc với vợ dần hồi phục.
Để duy trì hiệu quả, hãy đặt ranh giới rõ ràng: phòng ngủ chỉ dành cho nghỉ ngơi và kết nối, không phải nơi làm việc hay giải trí. Không cần “cai” điện thoại hoàn toàn, nhưng việc tạo ra không gian không công nghệ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone ổn định, giấc ngủ sâu hơn và hâm nóng lại ngọn lửa tình cảm.
