Nội dung chính
Phòng ngủ quá nóng là nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm mùa đông.
Ngủ đủ giấc luôn là mục tiêu của nhiều người, nhất là trong những ngày lạnh giá. Theo Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành cần 7‑9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu.
Sai lầm phổ biến: Để nhiệt độ phòng ngủ quá cao
Tiến sĩ Gareth Nye – bác sĩ và giảng viên Khoa học Y sinh tại Đại học Salford (Anh) – đã chỉ ra rằng khi nhiệt độ phòng ngủ vượt mức lý tưởng, cơ thể gặp khó khăn trong việc hạ nhiệt trung tâm. Quá trình giảm nhiệt là tín hiệu tự nhiên giúp não nhận biết đã đến lúc ngủ sâu. Nếu nhiệt độ môi trường quá nóng, cơ thể sẽ phải tiêu tốn năng lượng để làm mát, dẫn đến giấc ngủ ngắn, gián đoạn và tỉnh giấc sớm.
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ mùa đông
Những nghiên cứu lâm sàng cho thấy phòng ngủ duy trì ở mức 16‑18°C tạo môi trường mát mẻ vừa đủ, hỗ trợ hạ nhiệt trung tâm nhanh chóng và kéo dài các giai đoạn ngủ sâu. Khi nhiệt độ giảm nhanh hơn so với môi trường, cơ thể không bị “đánh thức” bởi cảm giác rét run.
Cách giữ ấm giường mà không làm phòng quá nóng
- Đặt túi chườm nước ấm dưới chăn trong 10‑15 phút trước khi lên giường để khởi động nhiệt độ cơ thể.
- Chọn áo ngủ dài, chất liệu thoáng khí (bông, lụa) để duy trì độ ấm vừa phải.
- Sử dụng chăn ga mỏng hoặc lớp chăn có thể tháo rời, giúp điều chỉnh nhiệt độ suốt đêm.
- Ưu tiên sưởi ấm giường thay vì sưởi toàn bộ phòng; các tấm đệm sưởi hoặc chăn điện có thể được lập trình ở mức 30‑35°C và tắt tự động sau 30 phút.
Làm ấm bàn chân – Bí quyết ngủ sâu hơn
Tiến sĩ Nye nhấn mạnh rằng bàn chân ấm giúp mạch máu giãn nở, tăng khả năng tỏa nhiệt và hỗ trợ giảm nhiệt trung tâm. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người đi tất khi ngủ giảm thời gian ngủ tới giấc ngủ khoảng 7 phút, ngủ lâu hơn và ít tỉnh giấc hơn so với người không đi tất.
Chọn tất làm từ sợi tự nhiên (bông, len) và không quá chật để tránh cản trở lưu thông máu. Đặt một đôi tất ấm ngay trước khi lên giường sẽ tạo cảm giác thư giãn toàn thân.
Thực hành ngay: 5 bước chuẩn bị giấc ngủ mùa đông
- Đặt nhiệt kế trong phòng ngủ, điều chỉnh máy sưởi sao cho nhiệt độ ổn định ở 16‑18°C.
- Trước khi ngủ, dùng túi chườm nước ấm 5‑10 phút dưới chăn để khởi động cơ thể.
- Mặc áo ngủ dài, chất liệu thoáng khí và đi một đôi tất tự nhiên.
- Sử dụng chăn mỏng có thể gập lại; nếu cảm thấy lạnh, thêm một lớp chăn mỏng thay vì tăng nhiệt độ phòng.
- Đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh; tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
Áp dụng những mẹo trên, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt: ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và không còn tỉnh giấc vào sáng sớm với cảm giác ẩm dính.
