Nội dung chính
Vrischikasana – Định nghĩa và lợi ích
Vrischikasana, còn gọi là “Bọ Cạp”, là một tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sức mạnh và độ dẻo dai của vai, lưng và cơ bụng. Khi thực hiện đúng, tư thế này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện cân bằng, kích thích các tuyến nội tiết và tăng khả năng kiểm soát hơi thở.
Cơ chế tác động lên cơ thể
- Khởi động các cơ vai, lưng và hông sâu, nâng cao range of motion (phạm vi chuyển động).
- Kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ.
- Thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, có lợi cho sức khỏe xương khớp ở người cao tuổi.
Bí quyết luyện tập Vrischikasana ở tuổi 70
Chuẩn bị và nền tảng
Trước khi bước vào Vrischikasana, bà Ngọc Hương (68‑70) đã làm chủ các tư thế nền như trồng cây chuối trên cẳng tay và plank. Những tư thế này rèn luyện sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự ổn định.
Kỹ thuật thực hiện an toàn
- Khởi động 5‑10 phút với các động tác kéo giãn vai và hông.
- Đặt tay lên ghế vững, hạ người xuống sao cho lưng bắt đầu uốn cong.
- Dùng sức mạnh vai để nâng hông lên, đồng thời giữ thở đều, không gấp bụng.
- Giữ tư thế trong 10‑20 giây, sau đó thở ra và hạ nhẹ nhàng.
Quan trọng nhất, mỗi lần thực hành cần có sự giám sát của giáo viên yoga chuyên nghiệp, đặc biệt khi bạn mới bắt đầu.
Câu chuyện truyền cảm hứng từ bà Ngọc Hương
Ở tuổi 68‑70, bà Ngọc Hương được mọi người khen ngợi “trẻ đẹp, năng động”. Bà cho biết duy trì sức khỏe nhờ lối sống lành mạnh: tập yoga 1‑2 giờ mỗi ngày, ăn uống khoa học và thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên để cân bằng tinh thần.
Năm 2024, bà giành Huy chương Bạc trong hạng “Yoga Asana chuẩn kỹ thuật dành cho nữ” tại Giải vô địch Các CLB Yoga Quốc gia do Liên đoàn Yoga Việt Nam tổ chức ở Bình Dương, khẳng định khả năng thi đấu của người cao tuổi.
“Yoga không chỉ là bài tập thể chất, mà còn là hành trình khám phá bản thân và tìm lại giá trị hạnh phúc,” bà Ngọc Hương chia sẻ.
Hãy thử một vài động tác nền tảng ngay hôm nay, và nếu cảm thấy tự tin, bạn có thể dần tiến tới Vrischikasana dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp.
