6 Điều Cần Loại Bỏ Trong Phòng Ngủ Để Ngủ Sâu Và Tinh Thần Thư Giãn

Một không gian ngủ tối giản giúp não bộ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần mệt mới ngủ được, nhưng thực tế phòng ngủ chứa quá nhiều yếu tố kích thích khiến não khó thư giãn. Dưới đây là 6 yếu tố nên giảm bớt để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1. Loại bỏ thiết bị điện tử

Điện thoại, máy tính bảng, TV… đều phát ra ánh sáng xanh làm ức chế melatonin – hormone giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ánh sáng, các thông báo, tin nhắn liên tục kích thích não, biến phòng ngủ thành “trạm truyền thông” thay vì “nơi nghỉ ngơi”.

Hãy để các thiết bị ra khỏi giường, hoặc ít nhất đặt chúng ở góc phòng. Khi não nhận được tín hiệu “phòng ngủ = nghỉ ngơi”, chất lượng giấc ngủ sẽ được nâng cao.

2. Giảm bớt đồ đạc không cần thiết

Đồ vật dư thừa làm không gian cảm giác chật chội, khiến mắt phải liên tục quét qua nhiều chi tiết. Điều này tạo áp lực tâm lý và cản trở quá trình thư giãn.

Hãy loại bỏ những món không dùng thường xuyên, giảm bớt trang trí quá rườm rà. Một phòng ngủ gọn gàng giúp nhịp thở chậm lại, cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nhanh hơn.

3. Hạn chế ánh sáng mạnh và ánh sáng lạnh

Ánh sáng trắng, ánh sáng công suất cao khiến não hiểu nhầm vẫn là ban ngày, làm chậm quá trình buồn ngủ. Thay vào đó, hãy sử dụng đèn vàng ấm hoặc đèn ngủ có mức sáng thấp.

Đừng quên giảm ánh sáng từ hành lang, cửa sổ hoặc các thiết bị điện tử còn bật. Một môi trường tối vừa đủ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

4. Kiểm soát mùi hương quá nồng

Mùi hương mạnh – dù là nước hoa, tinh dầu hay nến thơm – có thể kích thích thần kinh và khiến não khó “đóng băng”. Đối với người khó ngủ, mùi hương nồng có thể làm tỉnh giấc giữa đêm.

Hãy chọn mùi nhẹ, hoặc chỉ dùng một lượng rất nhỏ. Không gian hương thơm nhẹ nhàng sẽ không làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi.

5. Loại bỏ đồ vật liên quan đến công việc

Việc để bàn làm việc, hồ sơ, laptop ngay cạnh giường khiến não liên tưởng tới trách nhiệm và áp lực công việc. Khi mắt thấy đồ việc, tâm trí đã bắt đầu hoạt động.

Nếu không thể bỏ hoàn toàn, hãy che kín hoặc di chuyển chúng ra khỏi tầm nhìn khi chuẩn bị ngủ.

6. Giảm màu sắc quá tương phản

Màu sắc rực rỡ, hoa văn phức tạp tạo kích thích thị giác, làm mắt và não khó “nghỉ mắt”. Chọn tông màu trung tính, pastel hoặc các gam màu ấm để tạo cảm giác yên bình.

Không cần phòng ngủ trở nên đơn điệu; chỉ cần hạn chế sự xung đột màu sắc để mắt được thư giãn, từ đó não cũng dễ vào giấc ngủ.

Áp dụng những thay đổi trên chỉ trong vài ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt: ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và tỉnh dậy với năng lượng tràn đầy. Hãy bắt đầu dọn dẹp ngay hôm nay và chia sẻ kết quả của bạn trong phần bình luận!