Nội dung chính
Buổi sáng là thời điểm cơ thể thay đổi nhanh chóng; một vài thói quen tưởng chừng vô hại có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ.
1. Nhấn nút báo thức lại nhiều lần
Theo Medical News Today, mỗi lần bạn tắt đồng hồ báo thức và nhấn lại, chu kỳ ngủ bị phá vỡ, khiến cơ thể không có thời gian hoàn thiện giai đoạn REM. Kết quả là cảm giác mệt mỏi kéo dài, nhịp tim bất thường và huyết áp tăng lên khi bạn cố gắng “đánh bù” giấc ngủ.
Nguyên tắc đồng hồ sinh học cho rằng giấc ngủ nên kết thúc một cách tự nhiên. Khi giờ dậy thay đổi liên tục, cơ thể phải thích nghi với nhịp tim và huyết áp không ổn định, tạo môi trường thuận lợi cho cục máu đông hình thành.
Giải pháp: Đặt đồng hồ báo thức ở xa giường, buộc bạn phải đứng lên ngay khi âm thanh vang lên. Hoặc thử áp dụng phương pháp đánh thức ánh sáng dần dần để cơ thể chuyển đổi nhẹ nhàng.
2. Uống cà phê hoặc trà ngay khi vừa dậy
Những nghiên cứu của Bustle cho thấy mức cortisol – hormone gây căng thẳng – đạt đỉnh vào khoảng 8‑9 giờ sáng. Uống cà phê trong khung giờ này, đặc biệt khi bụng còn rỗng, làm tăng cortisol lên tới 30%, dẫn đến tim đập nhanh, huyết áp tăng và cảm giác bồn chồn.
Thay vì uống ngay, hãy đợi 30‑45 phút sau khi ăn sáng nhẹ (ví dụ: một quả chuối hoặc một ly sữa chua) để đường huyết ổn định, rồi mới thưởng thức đồ uống có caffeine.
3. Tập thể dục quá sớm khi thời tiết lạnh
Việc ra ngoài tập thể dục lúc 4‑5 giờ sáng trong không khí lạnh có thể khiến mạch máu co lại đột ngột. Đối với người trên 50 tuổi hoặc có tiền sử cao huyết áp, nguy cơ hình thành cục máu đông tăng lên đáng kể.
Theo CDC, nhiệt độ giảm hơn 10°C so với nhiệt độ cơ thể có thể làm tăng huyết áp tạm thời tới 15 mmHg và làm máu trở nên đặc hơn. Khi kết hợp với việc chưa ăn sáng, nguy cơ đột quỵ có thể tăng gấp đôi.
Khuyến cáo: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong nhà (đi bộ tại chỗ, yoga) trước khi ra ngoài, hoặc chờ thời tiết ấm lên (khoảng 7‑8 giờ sáng).
4. Tắm quá sớm, đặc biệt là bằng nước nóng
Nghiên cứu của India Times chỉ ra rằng tắm vào khoảng 5‑8 giờ sáng đồng thời làm tăng nồng độ cortisol, khiến huyết áp tự nhiên tăng lên. Khi nước nóng làm giãn mạch máu, tim phải làm việc vất vả hơn để duy trì lưu lượng máu, tạo điều kiện cho cục máu đông hình thành.
Thêm vào đó, phòng tắm đầy hơi có thể giảm nồng độ oxy, gây chóng mặt và tăng nguy cơ té ngã – một yếu tố nguy cơ phụ cho người cao tuổi.
Giải pháp an toàn: Dùng nước ấm nhẹ, tắm nhanh không quá 10 phút và luôn giữ cửa sổ thoáng để duy trì lưu thông không khí.
Kết luận
Buổi sáng là “cửa sổ vàng” để thiết lập thói quen lành mạnh. Tránh nhấn nút báo thức lại, không uống cà phê ngay khi bụng rỗng, lựa chọn thời gian và cách tập luyện phù hợp, và tắm với nhiệt độ vừa phải sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Bạn đã từng mắc phải một trong những thói quen trên? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của mình trong phần bình luận và theo dõi để nhận thêm các lời khuyên sức khỏe thiết thực.
