Nội dung chính
Âm đạo có khả năng tự bảo vệ tuyệt vời, nhưng chế độ ăn uống cân bằng chính là chìa khóa duy trì sức khỏe vùng kín lâu dài.
Âm đạo là một hệ sinh thái vi mô, nơi hàng tỷ vi khuẩn có lợi (chủ yếu là Lactobacillus) duy trì độ pH axit nhẹ, ngăn ngừa sự phát triển của nấm và vi khuẩn gây hại. Khi cân bằng này bị phá vỡ, phụ nữ có thể gặp các triệu chứng như ngứa, khô, nóng rát hoặc dịch âm đạo bất thường, ảnh hưởng không chỉ về thể chất mà còn tinh thần.
Đối diện với các vấn đề phụ khoa, việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa luôn là bước đầu tiên. Tuy nhiên, cùng với phác đồ điều trị, một chế độ dinh dưỡng giàu các dưỡng chất thiết yếu sẽ hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh và duy trì độ pH ổn định.
Chuyên gia dinh dưỡng Krutika Nanavati – thành viên Hiệp hội Dinh dưỡng New Zealand và Tiến sĩ Đại học Massey, nhấn mạnh: thiếu vitamin C có thể gây khô và kích ứng, trong khi vitamin D và A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mô âm đạo và duy trì độ axit cần thiết.
1. Thực phẩm giàu probiotic – “đội quân” bảo vệ âm đạo
Probiotic cung cấp trực tiếp Lactobacillus, giúp tái lập môi trường axit nhẹ.
- Sữa chua Hy Lạp không đường: chứa lượng lớn lợi khuẩn Lactobacillus, hỗ trợ cân bằng vi sinh vật.
- Thực phẩm lên men: kim chi, dưa muối, miso, kombucha cung cấp probiotic tự nhiên.
2. Thực phẩm giàu prebiotic và chất xơ – “đồ ăn” cho lợi khuẩn
Prebiotic là nguồn dinh dưỡng cho probiotic phát triển.
- Tỏi, hành tây, tỏi tây: giàu inulin, một loại prebiotic mạnh.
- Ngũ cốc nguyên hạt, chuối, các loại đậu: cung cấp chất xơ hòa tan, ổn định đường huyết và giảm môi trường thuận lợi cho nấm.
3. Thực phẩm chứa vitamin C – tăng cường đề kháng
Vitamin C hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì độ pH ổn định.
- Cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi và các loại quả mọng khác.
4. Thực phẩm giàu omega‑3 – giảm viêm, duy trì độ ẩm
Omega‑3 có tác dụng chống viêm mạnh, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm cảm giác khô rát.
- Cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh, hạt chia, óc chó.
5. Nước – “độ ẩm” cho niêm mạc âm đạo
Uống 1,5‑2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, hỗ trợ quá trình tự làm sạch và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Đồng thời, hạn chế thực phẩm giàu đường, carbohydrate đơn giản và đồ ăn nhanh – những yếu tố có thể thúc đẩy sự phát triển của nấm men và gây viêm.
Nhắc nhở quan trọng: Nếu xuất hiện ngứa dữ dội, dịch âm đạo có mùi lạ hoặc màu sắc bất thường, hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời.
